plan na kolejny cykl kolejny cykl znów ma być mega mocno redukcyjny, tak jak poprzedni w którym wg mnie udało mi się osiągnąć mega postęp, czyli dieta trzymana w 100% bez żadnego podjadani czy odstępstw zaczynam w poniedziałek 8 kwietnia, choć z dietą będę wchodził już w tym tygodniu, żeby się przestawić, bo są delikatne korekty, cały cykl w [...]
plan na kolejny cykl - poprawiony kolejny cykl znów ma być mega mocno redukcyjny, tak jak poprzedni w którym wg mnie udało mi się osiągnąć mega postęp, czyli dieta trzymana w 100% bez żadnego podjadani czy odstępstw zaczynam w poniedziałek 8 kwietnia, choć z dietą będę wchodził już w tym tygodniu, żeby się przestawić, bo są delikatne korekty, cały [...]
[...] że tak luźno idzie%-)), potem dodałem 10 kg i zrobiłem 5 serii po 75 kg, po czym stwierdziłem, że już mam dość... Chyba brakuje już mi jakiegoś urozmaicenia, więc jeszcze 2 dni takiego planu, gdzie będę sprawdzał ile maksymalnie jestem w stanie wykonać powtórzeń. Od poniedziałku nowy planik i jedziemy z koksem dalej ! Jak uda się zrobić 20 [...]
Musze powiedziec ze tez jestem z siebie dumna a jak to zrobilam??? Odpowiednie odzywianie i cwiczenia. Aczkolwiek z tego jak na to teraz patrze to zmadrzalam i wiem, ze aby schudnac nie mozna sie glodzic, najwazniejsza jest wlasnie odpowiednia dieta tym bardziej ze dosc intensywnie cwicze. Cwiczyc zaczelam od 15 roku zycia poniewaz dojrzewajac [...]
14.06.2015 dzień cardio rozpisałam dni silowe, dni cardio, dni nic nie robienia na cały tydzień. Cardio na czczo będę celować na weekendzie, ale jak w tygodniu trzeba to wstanę. Plan wygląda tak (tydzień zaczynam od niedzieli): 1. nd: cardio na czczo 2. pon: DT +35min cardio 3. wt: cardio na czczo 4. śr: DT+35 5. czw: - 6. pt: DT+35 7. sob: [...]
mam taki problemik otóż, ostatnio czuję się między posiłkami głodny. Nie wiem czemu, moja dieta jest bardzo dobra, jem warzywa, tłuszcze. Najbardziej głód dokucza w dni nie treningowe między 3, a 4, między 4, a 5 i między 5, a 6. Mam na oku dwie przyczyny: a) to, że spożywam mniejsze ilości węgli (ok 250g w dni treningowe i około 200g w nie [...]
yy a ja to gdzies przegapilam ze nie mozemy owsa w dni LOW? bo tez jadlam wczoraj.. bo tak to mi nigdzie nie pasuje, przed i potreningowy nie moze byc :-/ ewentualnie 3 posilek w dni high i mid, tak?
Tydzień 3 - dzień 2 zmieniłam kolejność dni, bo znowu mam zawirowania osobiste (sama zwolniłam się z pracy, bo mnie już tak wk***li że pała mała), ale teraz będę miała czas na poranne treningi. dzisiaj: 1.wyciskanie na płaskiej 4x8 35/37/40/42(6) szło super, niestety ostatnia seria nie dobiłam do końca, ale zrobiłam 6 powtórzeń bez asekuracji8-) [...]
to po co mam ładować 7 dni ? może zrobię tak: pierwsze 4 dni 20 g w 4 porcjach, 5 dzień 15 g w 3 porcjach,6 dzień 10g w 2 porcjach a potem w dni treningowe rano na czczo (2 caps, 2,5 g) po treningu (3 caps 3,75 g) w dni nietreningowe mniej więcej w czasie kiedy ćwiczę 5 g. Szukałem po necie rożnych artykułów, badań ale [...]
[...] początku, kiedy liczyłam miskę i jadłam baaardzo mało białka i ponad 200g węgli. Trochę zawaliłam, ale nie przesadziłam jakoś bardzo. Myślę, że było mi to potrzebne. Od grudnia miałam tylko 1 taki moment, że jadłam "normalnie" przez 2 tygodnie czyli słodycze prawie codziennie i nie byłam o to zła, ale tylko na początku. Potem byłam załamana... [...]
[...] 80 gram carbo, po carbo od razu 3 jednostki hormonu. 10 jednostek insuliny przed posiłkiem 16.00, hormon 3 jednostki przed snem 22.00. Tak od poniedziałku do piątku (dni treningowe) sobota-niedziela off(dni nietreningowe) Teraz muszę zmienic: Będę trenował poniedziałek, wtorek, czwartek piątek sobota. Czyli środa i niedziela dni nie [...]
PYTANIE DO Mawashi napisales: "Witamine C stosujemy okresowo 2,3 gr dziennie po posilku prze 7-10 dni. Pozniej 2 tygodnie przerwy i powtorka. " czyli jak mam te wegierskie musujace tabletki wit. C to dziennie mam spozywac po 3? o co chodzi z tym 2,3 gr - gramy? Dzeęki.
[...] moge wypalić końcówki na brzuchu... mam 25 lat, 193 i 83 kg wagi 3 miesiące temu przeszedłem z diety masowej 4000kcal na redukcyjną, stopniowo odejmowałem po 300 kcal tygodniowo, później po 200, trening siłowy zostawiłem taki sam, co drugi dzień, kazda partia raz w tygodniu, w dni nieparzyste dodałem aeroby dwie godziny po śniadaniu, z 90 kg, [...]
Kwasny%-) dziekuje , dobrze że mi przypomniałeś o filmie:-) Z tego wszystkiego zapomniałem tutaj wrzucić. Przepraszam,że nie po Polsku ale obiecuje, że przygotowuje coś specjalnego tylko dla Was:-) Tymczasem trening sprzed 3 tygodni na kilka dni przed Arnoldem. http://www.youtube.com/watch?v=OkwsNwJQVnk&feature=player_embedded
Jak na okres roztrenowania nie jest źle%-) To śniadanie zacząłem jeść dosłownie od kilku dni,zazwyczaj jadłem omleta z 12 białek jaj plus dwa ,trzy żółtka i 120gr.płatków owsianych. To śniadanie póki co mi podchodzi i fajna odmiana, polecił mi to kolega który przygotowywał się na takim śniadanko do zawodów a dietę rozpisywał mu mistrz świata NABBA [...]
[...] 33 x12 33 x15/ 38 x8/ 33 x11 43 x6/ 33 x10,10/ 23 x23 Brama bez rotacji, francuz na 6stkach to nie to; reszta ok. @EDIT; --------------------------- pojadłem coś pączków; przez ostatnie dni wrócił apetyt po 2-3 h od posiłku robię się głodny, z konieczności wpada ich 4-5. dt w granicach 3.7-4k Zmieniony przez - ruleta w dniu 2013-02-07 16:28:53
[...] triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10 TO JAKO DRUGIE CW. 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x10 JAKO 1 CWICZENIE BYM DAŁ 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z CIEZAREM 3x15 Brzuch robie co 2 dni, w dni nietreningowe: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x25 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU 4x20 3.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 3x20
[...] piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona) - 5-7 serii Trening masowy: - kazda grupa miesniowa cwiczona raz w tygodniu - przed kazdym treningiem 1-2 serie rozgrzewkowe - ilosc serii na duze grupy miesniowe 12-16 (początkujący ok 10) - ilosc serii na mniejsze grupy miesniowe 9-12 [...]
Krata na Lato-według - kuba_n
